barki biceps triceps

Trening na MASE do poprawy Cel: masa, główny cel: ramiona, klatka Wiek: 19lat Wzrost: 176 waga: 62 staż: 6 miesięcy Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) -Wyciskanie sztangi na skośnej (12,10,8,8) -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10,10,10,10) -Rospiętki w skosie (10,10,10) Triceps: -Pompki tyłem siedząc (4 [...]

[...] 2.Modlitewnik 12-10-8 3.Mlotki siedzac 12-10-8 III PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8 Piatek (barki,nogi,brzuch) I BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (lamana sztanga czy [...]

[...] o kolano 3x12 ____________________________________ środa nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x15,12,10,8 sównica 3x12 MC nogi proste 3x12,10,8 wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie 3x12,10,8 ______________________________________ piątek plecy [...]

Priorytetem mają być ramiona, barki, oraz w jakims tam stopniu plecy. Tak - wiem, duzo tych priorytetow, ale mysle, ze cos sie da zrobic. Dotychczas same splity, ostatni - klata, barki / plecy, tyl barow / bic-tric / nogi, lydki. Jedna uwaga, nie chcę robić superserii na biko i triko, bo te znajdowaloy sie w poprzednim planie, oraz wolalbym [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Cel: masa Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 [...]

Witam. wiek:17 staż: 3 miesiące dieta: jest wzrost: 188cm waga:70kg Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka 1.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore 3x12 3.Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3x12/10/10 4.Rozpietki 3.12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3/12 2.Naprzemianstronne [...]

[...] z polepszaniem wyskoku i rozciaganiem. Oto trening (bede pisal tylko na co i ile serii w sumie): 1. poniedzialek -wolne 2. wtorek -rozciaganie(okolo 1h) -wyskok 3.sroda -barki-4 cwiczenia(14serii) -brzuch-6 cwiczen(14 serii) -przedramiona(8 serii+ troche na sciskaczach) 4.czwartek -rozciaganie -wyskok 5.piatek -triceps- 3 cwiczenia(11 serii) [...]

[...] 12 12 12 tric prostowanie ramion na wyciągu 12 12 12 WYCISKANIE OD CZOŁA SZTANGI LEŻĄC 12 12 12 wyciskanie hantla JEDNORĄCZ zza glowy 12 12 12 Wtorek: HIIT Środa: nogi + barki - nogi wyciskanie na suwnicy 14 14 14 14 na maszynie prostowanie nóg siedziac 4x14 na maszynie uginanie nog lezac na brzuchu 4x14 ćwiczenie na łydki 14 14 14 14 [...]

Witam Mam male pytanko... Jak powinny układać sie serie w poszczególnych mikrocyklach?? Czytałem ze w 15 powinno sie robic 1 serie w 10 2 a w 5 3?? Ale różnie o tym pisza rożne źródła... Mój plan przedstawialby sie tak: Klatka - plasko - 2 serie, głową w dól jedna seria Triceps - wąski chwyt - 1 seria Barki - zza karku - 2 serie, z klatki - 1 [...]

[...] mi ten skan, to nie jest moje pismo, chociaz ja pisze chyba jeszce niewyrazniej... oto plan: Wtorek: tricpes, plecy, przedramię, Czwartek: klatka, biceps, Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x10 2. Wyciskanie na skosie, szeroki chwyt 3x8 3. Wyciskanie [...]

Co powiecie na temat tego planu na redukcje , oczywiscie do tego dochodzi aeroby + dieta + Thermo speed extreme , tylko mam wątpliwości co do tego planu , staż- 7 miesięcy ;) poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8 wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x 12-8 rozpiętki skosna w góre 3x12 TRICEPS pompki w podporze [...]

[...] 3x15 uginanie ramion ze sztangą - podchwytem: 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy: 3x10 uginanie ramion na modlitweniku: 3x10 piątek: barki + nogi wyciskanie sztangielek: 4x15/12/10/8 wyciskanie sztangielek bokiem w góre: 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia: 3x10 hack-przysiady: 4x15/12/10/8 [...]

ja sklepalem cos takiego ale chyba jest zle mam zanik klaty i rak wiec musze je robic 2 razy w tygodniu help me plz moj plan wyglada tak wszystkie cwiczenia 3x12 PONIEDZIALEK--KLATKA+BICEPS WTOREK--PLECY+TRICEPS SRODA-- BARKI + NOGI CZWARTEK WOLNE PIATEK KLATA+BICEPS SOBOTA PLECY+TRICEPS NIEDZIELA WOLNE

Auua... moja głowa... za dużo wiadomości na raz. Ale nauczyłem się czegoś. Co do treningu to zdecydowałem się napisać go od nowa. Ogólny zarys: PON: Klatka + Biceps + Przedramiona, 3 ćwiczenia po 3-4 serie + 1 rozgrzewająca. WT: Rozciąganie. ŚR: Nogi + Łydki + Barki serie tak samo jak w PON, CZW: Rozciąganie, PT: Plecy + Triceps. SOB: [...]

[...] 10 10) staly ciezar Przedramie *uginanie nadgarstków nadchwytem 4x (20 20 20 20) staly ciezar *uginanie nadgarstków podchwytem 4x (20 20 20 20) staly ciezar Piatek: nogi barki Nogi *przysiad 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wspiecia na palce z sztanga na plecach 4x (10 10 10 10) staly ciezar cos na m. kulszowo-goleniowe(polsciegnisty, [...]

Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim uchwytem 5x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej wąskim chwytem (tzn. wąsko przy ciele) 3x12-15 Nie robiłbym trzech wyciskań. Po pierwszych dwóch już nie będziesz miał siły by dobrze zrobić [...]

mój plan staż:1,5 roku z przerwami a wogule nieprawidłowe trenowanie eraz biore się za siebie dieta jest i chce zacząć z następującym planem na siłe Poniedziałek Klata+Biceps+brzuch Wyciskanie leżąć 5 seri po 5 Wyciskanie skos 5 seri po 5 Wyciskanie hantli 4 serie po 10 Przenosy 4 serie po 10 Rozpiętki 4 serie po 10 Biceps sztanga [...]

Siemka Robie tylko ćwiczenia na klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy ,biegam 15min dziennie ,robie brzuszki 2x dziennie po 20. Ćwiczę dopiero 1 tydzień i potrzebuje pomocy więc robie takie ćwiczenia : Klatka : Wyciskanie sztangielek na klatę (1)20,(2)15 Rozpiętki na płaskiej ławce (1)20,(2)15 Przenoszenie sztangi za głowę leżąc [...]

[...] ten plan sensu nie ma żadnego, ponieważ: - gdzie nogi??????? - połączenie klatka + triceps słabe dla początkującego! - jednego dnia sam biceps? Czemu tak? - połączenie plecy+barki odpada! - 2x w tygodniu klatka - bez sensu! (do tego sobota i poniedziałek???) - 2x w tyg. biceps - j.w.! - ćwiczenia na plecy - gdzie coś na najszerszy? i generalnie - [...]

[...] -plecy đ Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie po 12/10/8/8/ đ Wznosy barków "szrugsy" 3 serie po 12 đ Unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 12 -barki đ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 12/10/8/8/ đ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 đ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]